Où sont-ils ?
Ce sont des muscles (trois: un petit,
un moyen et un grand) qui commencent dans la région pubienne et
finissent sur le fémur. Il se situent sur la face interne des cuisses.
Ils servent aux mouvement des jambes l'une vers l'autre, vers l'intérieur.
Ils sont puissants, et, dans un sport comme le foot, ils sont très
sollicités... .
Comment les étirer ?
Les entraîneurs proposent souvent
des étirements des adducteurs. Voici quand même trois suggestions.
Ce sont des exercices au sol, calmes, lents et doux.
Je me mets en position assise,
les jambes écartées et pliées, avec les pieds joints.Je
garde le dos plat et je tente de mettre les genoux au sol
Je me mets en position assise,
les jambes écartées et tendues. Je garde absolument le dos
plat, et je me penche vers l'avant (le ventre vers le sol).
Je me place en position
assise, la jambe droite tendue, la jambe gauche pliée et croisée
au dessus de l'autre. J'ai le bras gauche tendu, appuyé au sol pour
assurer mon équilibre, et j'ai le bras droit, plié, reposé
sur le genoux gauche. Je tourne lentement la tête les épaules
et le bassin vers la gauche (rotation du tronc), et dans le même
mouvement mon coude droit pousse vers la droite la jambe fléchie
( donc le genou gauche, si j'ai tout suivi...)Je recommence ensuite de
l'autre côté en inversant tout.
.
planches anatomiques d'après
