Voici la page
des "raides-dingues" du ballon
A force de travailler
ta frappe, ou la vitesse de ta course, tes muscles s'épaississent,
tu gagnes en puissance, mais attention: tu perds en élasticité.
Tes articulations deviennent moins mobiles, et tu te mets en danger, car
tu risques de te blesser lors d'un mouvement trop appuyé. C'est
pour cette raison que les entraîneurs insistent toujours sur l'importance
des étirements.
Pour t'améliorer
encore, voici une proposition. Reconnais-le, il t'arrive sans doute parfois
de traîner à regarder un programme sans intérêt
à la télé... Tu peux profiter de ces moments:
tu montes dans ta chambre, tu te branches sur ta radio préférée,
et tu t'étires pendant une demi-heure ou trois quarts d'heure de
mouvements lents et doux.
Chaque quinzaine,
tu trouveras ici un exercice, avec explications, croquis, précisions
sur la chaîne musculaire à allonger.
Attention, petit
rappel des règles élémentaires:
ne jamais s'étirer
à froid
ne jamais se
faire mal
ne jamais procéder
par à-coups
ne jamais hésiter
à demander à son prof de gym si l'exercice est correctement
exécuté.
| Les jumeaux
Où sont-ils ? 
Comment puis-je l'étirer ? Je m'assieds en tailleurs et j'allonge la jambe droite. Je ne la tends pas tout-à-fait, je laisse le genou à dix centimètres du sol. Avec mes mains, ou avec une serviette de bain si je suis trop raide du dos, je tire les orteils vers moi. Je recommence avec le côté gauche. 
planches anatomiques
d'après
|
Voici les autres
muscles étudiés précédemment:
les ischio-jambiers
les adducteurs
le couturier
le splénius
et le grand complexus
le pyramidal
les quadriceps
le péronier
latéral
le gluteus
l'iliopsoas
les jumeaux
