Les ischio-jambiers
Où sont-ils ?
Ce sont les muscles de l'arrière
de la cuisse, le semi tendineux, le semi membraneux et le biceps crural.
Ils s'insèrent, en haut, sur le bassin, et, en bas, derrière
le genoux. Ils servent à fléchir la jambe, et à la
rotation en-dedans du membre inférieur.
Comment puis-je les étirer ?
Voici un exemple d'exercice:
Je m'assieds, une jambe tendue, l'autre pliée,
le pied de l'une contre le genou de l'autre; je me penche lentement vers
l'avant, sans courber ni creuser le dos; je regarde au-delà de mes
orteils, je respire calmement et profondément et je tiens une vingtaine
de secondes. Puis je change de côté et je recommence.
Voici une autre proposition:
Je m'assieds, les deux jambes tendues,
le talon d'un pied sur le gros orteils de l'autre; je me penche lentement
vers l'avant sans courber ni creuser le dos, je saisis mon pied et je le
tire vers moi. Je tiens la position une vingtaine de secondes, et avec
ça je travaille aussi les muscles du jarret....
planches anatomiques d'après
