Où est-il ?
C'est un muscle du bassin: il va de l'arrière
du coccyx à la tête du fémur. Il contribue à
assurer la stabilité de la hanche. Quand tu cours, tu as souvent
tendance à mettre tes pieds "en dedans". Eh bien, le pyramidal corrige:
il replace ta jambe dans l'axe, il a une action de rotateur vers l'extérieur.
Les joggeurs rencontrent parfois des problèmes de contracture, après
plusieurs kilomètres de course. Les joueurs de foot, également.
Et comme le nerf sciatique passe très très près (
chez un individu sur dix, il passe même à travers le pyramidal),
c'est sensible. C'est d'ailleurs la raison pour laquelle c'est délicat
à travailler. Il ne faut surtout pas l'étirer en cas de douleur
qui iiradie la cuisse. Il faut prendre l'avis d'un médecin.
Comment puis-je l'étirer ?
Voici deux exercices, à ne pratiquer sous aucun prétexte si ça fait mal.
Je me couche sur le dos,
sans creuser; je plie les jambes et je les croise, droite sur gauche; je
passe les deux mains derrière la cuisse gauche, et je tire lentement
et progressivement vers le tronc. Ensuite j'alterne, gauche sur droite.
Voici une deuxième
proposition; je m'assieds la jambe gauche tendue, et la droite repliée.
Je place le pied droit à plat à l'extérieur (à
gauche) du genou gauche; le bras gauche passe à l'extérieur
du genou droit (donc à droite) et la main gauche saisi la cheville
droite; je garde le dos plas, le ventre contre la cuisse droite; j'assure
l'équilibre avec le bras droit, tendu vers l'arrière. C'est
compliqué ? Pas étonnant, c'est là une position traditionnelle
de yoga, qui porte le nom d'ardha-matsyendrasana. Je maintiens quelques
secondes, je dénoue et je recommence de l'autre côté.
