Où est-il ?
Il est situé à l'avant de
la cuisse. Ce n'est pas un muscle, mais un groupe de quatre: le "crural";
le "vaste interne", le "vaste externe", et le "droit antérieur".
Ils ne se travaillent pas séparément, mais ensemble. Ils
sont généralement très développés chez
les footballeurs, parce qu'ils interviennent dans la foulée de la
course à pied, mais également dans la puissance du shoot.
Comment puis-je l'étirer ?
C'est le premier muscle que les footballeurs
pensent à étirer, debout, une main sur l'épaule d'un
camarade pour assurer l'équilibre, et l'autre qui saisit le pied
pour l'amener à la fesse. C'est un exercice classique. Mais voici
d'autres propositions d'exercices au sol, puisqu'il s'agit bien, dans cette
rubrique, d'une séance de stretching au calme, seul dans sa chambre,
dans une amibance de sérénité....
Je me mets à genoux,
les pointes des pieds tendues. Je descends progressivement les fesses vers
les talons, et je prends appui sur mes mains, les bras tendus, à
la verticale. Je pousse ensuite le bassin vers le haut et vers l'avant.
Je m'assieds au sol, une
jambe tendue, et l'autre repliée, comme si j'étais un courreur
de cent-dix metres haies. La pointe du pied est tendue, les deux cuisses
forment un angle droit, de nonante degrés.
planches anatomiques d'après
